변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비로 고통받는 사람이 생각외로 정말 많습니다. 변비에걸리면 기분도 나쁘지만 뭔가 피부도 나빠지는 경우가 많습니다.

 저섬유질 식단과 신체활동에 감소는 변비에 가장 큰 원인입니다. 변비약을 먹는 것보다 더 안전하고 효과적인 대안이 될 수 있는 변비에좋은음식 9가지에 대해서 알아보겠습니다. 

삶의 질을 이처럼 떨어뜨리는 변비에는 먹는 것이 제일 중요합니다. 숙변제거와 동시에 우리 장 건강도 지킬 수 있는 음식으로는 어떤 것들이 있는지 정리해 봤습니다.

변비에 좋은 음식 1. 사과

변비에 좋은음식 첫번째는 바로 사과입니다. 사과는 섬유질에 좋은 원천입니다. 작은 사과 한 개는 4g에 섬유질을 제공합니다. 섬유질은 소화가 완전히 되지 않고 창자를 통과해서 대변을 형성하고 정기적인 대변을 촉진시킵니다. 

사과에는 백틴 효과로 알려진 펙틴이라는 가용성 선물을 포함하고 있는데요. 팬티는 변의 장 통과 속도를 빠르게 해 주고 장내의 유익한 박테리아의 양을 증식시켜서 변비증상을 완화시켜줍니다. 

변비에 좋은 음식 2. 키위

변비에 좋은 음식 두 번째는 바로 키위입니다. 키위는 특정 섬유질이 많아서 배변에 규칙성을 증진시키는 훌륭한 음식인데요.

중간 사이즈의 키위는 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다. 키위의 이런 성분은 소화기관에 움직임을 자극해서 대변을 유도하는 효과가 있습니다. 

변비로 고생하시는 가면 매일 키위를 두 개씩 섭취하시길 추천드립니다. 조만간 좋은 소식이 있을 겁니다. 

변비에 좋은 음식 3. 배

변비에 좋은 음식 세 번째는 바로 배입니다. 배에는 섬유질이 풍부히 들어있습니다. 보통 배 하나에 6g의 섬유질이 포함되어 있는데요. 

1일 필요 섬유질의 24%를 충족시키는 양입니다. 게다가 배에는 소르비톨이 함유 되어 있는데요. 

장에 수분을 끌여 드려서 배변을 촉진시키는 삼투압제로 작용하여 변비와 숙변 제거에 도움이 됩니다. 

변비에 좋은 음식 4. 자두

변비에 좋은 음식 네 번째는 바로 자두입니다. 말린 자두는 아주 좋은 숙변 완화제로 사용되는데요. 자두 28g 섭취시 2Gd의 섬유질이 포함되어 있고 소르비톨의 좋은 공급원이기도 합니다.

소르비톨은 신체에서 잘 소화되지 않는 설탕 알코올 인데요. 장내로 수분을 끌어들여서 배변을 촉진해서 변비를 완화시키는데 도움이됩니다. 

자두가 대변을 부드럽게하고 대변 빈도를 증가시키는데 도움이 된다는 연구결과들도 이미 많이 있습니다. 

변비에 좋은 음식 5. 아마씨

변비에 좋은 음식 다섯 번째 바로 아마씨입니다. 아마씨의 높은 섬유함량과 규칙성을 촉진할 수 있는 능력으로 인해서 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 

아마씨 한스푼 약 10g에는 가용성 섬유와 불용성 섬유가 3G 정도 함유되어 있습니다. 아마씨는 장내 음식물의의 이동 속도를 높일뿐만 아니라 대변빈도와, 대변 양을 증가시킨다고 합니다.

변비에 좋은 음식 6. 아마씨

변비에좋은음식 여섯 번째는 바로 콩입니다. 대부분의 품종의 콩은 섬유질이 높고 배변의 규칙성을 유지하는데 도움이 됩니다. 예를 들어 검은콩은 반컵인 약 86g에 7.5g의 섬유질을 자랑합니다. 

콩은 수용성 섬유질과 불용성으로 섬유질이 적당량으로 함유되어 있어서 변비나 제거에 도움을 주는데요. 

용해성 섬유는 물을 흡수하여서 젤과 같은 견고성을 형성해서 대변을 부드럽게에서 쉽게 장을 통과하게 해줍니다. 

반면에 불용성 섬유는 소화관을 그대로 통과하기 때문에 대변에 부피를 증가시키는 역할을 합니다. 

변비에 좋은 음식 7. 무화과

변비에 좋은 일곱번째는 바로 무화과입니다. 무화과는 규칙적인 배변을 장려하기 위한 섬유질 공급원 인데요. 

특히 말린 무화과는 반컵 75g에 약 7.5g의 섬유질이 포함되어 있어서 매일 섬유 수요에 30%를 충족시킬 수 있습니다. 

무화과는 변의 대장 통과 속도를 높이고 대변의 일관성을 개선해서 복부의 불편함을 완화 하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 

변비에 좋은 음식 8. 고구마

변비에좋은음식 여덟번째는 바로 고구마입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 변의 규칙성을 높일 수 있는 많은 양의 섬유질도 포함되어 있습니다. 

중간 크기의 고구마는 100g 정도 되는데요. 여기에는 4그램에 섬유질이 들어 있습니다. 

고구마에는 발견되는 섬유질 성분은 대부분 불용성 있기 때문에 셀룰로오스 리그닌 펙틴과 같은 몇 가지 특정 유형의 섬유질이 포함되어 있습니다. 

섬유질 함량 덕분에 고구마가 배변을 촉진하는데 도움이 된다는 연구결과도 많이 있습니다.

변비에 좋은 음식 9. 렌틸콩

 변비에 좋은 음식 아홉번째는 렌틸콩입니다. 렌틸콩은 섬유질로 포장되어 있어서 변비를 완화하기 위한 식이요법으로 아주 탁월한 효과가 있습니다.

삶은 렌틸콩 반 컵 약 100g에는 약8g의 섬유질이 들어 있습니다. 렌틸콩을 섭취하면 지방산의 일종인 부티르산의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 

부티르산은 소화기관의 움직임을 증가시켜서 배변을 촉진시키는 역할을 합니다. 

변비에 좋은 음식 글을 마치며

직장인분들 학생분들 매일 앉아서 생활하는 시간이 많고 신체활동도 적다보니 변비에 걸리기가 쉽습니다. 변비는 대장암의 원인 뿐만아니라 내장출혈까지도 일으킬 수 있습니다. 피부도 안좋아지죠. 

충분한 양의 물과 정기적인 신체활동 그리고 매일마다 오늘 말씀드린 이런 음식들과 건강한 식습관으로 숙변과 변비를 해결하고 장 건강까지 지킬 수 있을 겁니다.

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